Jak přestat pít
Praktický průvodce krok za krokem. Od rozhodnutí přestat přes zvládnutí odvykání až po nový život bez alkoholu.
Najít zařízení pro léčbuKdy je čas přestat
Pokud si kladete otázku "Měl/a bych přestat pít?", je to samo o sobě důležitý signál. Lidé, kteří nemají s alkoholem problém, si tuto otázku většinou nekladou.
Nemusíte čekat na "dno". Čím dříve se rozhodnete, tím snazší bude cesta zpátky. Přestat pít má smysl v jakékoliv fázi - ať už pijete denně lahev vína, nebo se opíjíte "jen" o víkendech.
Rychlý sebetest
Pokud se poznáváte ve 3 a více bodech výše, je velmi pravděpodobné, že vám alkohol škodí a stojí za to se jím zabývat. Při 5 a více bodech je na místě vyhledat odbornou pomoc.
Pamatujte: Přestat pít není slabost - je to jedno z nejtěžších a zároveň nejodvážnějších rozhodnutí, které můžete udělat.
Příprava na změnu
Úspěšné odvykání začíná dobrou přípravou. Neskáčte do toho bezhlavě - věnujte čas naplánování, abyste měli co největší šanci na úspěch.
Stanovte si jasný důvod
Napište si na papír, proč chcete přestat. Zdraví? Rodina? Peníze? Sebeuznání? Mějte to po ruce pro těžké chvíle.
Řekněte to blízkým
Informujte partnera, rodinu, blízkého přítele. Nemusíte to zvládnout sami. Podpora okolí dramaticky zvyšuje šanci na úspěch.
Zbavte se alkoholu v domácnosti
Vylijte zásoby, odstraňte alkohol z dosahu. Čím menší pokušení, tím lépe. Požádejte blízké, aby při vás nepili.
Naplánujte si náhradní aktivity
Sport, procházky, koníčky, čtení - připravte si činnosti, kterými nahradíte čas, který jste dříve trávili pitím.
Navštivte lékaře
Zejména pokud pijete denně nebo ve velkém množství. Lékař posoudí, zda potřebujete detox a medikaci na zvládnutí odvykacích příznaků.
Zvolte si datum
Vyberte konkrétní den D. Ideálně ne v období stresu nebo oslav. Třeba začátek týdne, kdy máte pár dní volna na zvládnutí prvních příznaků.
Odvykací příznaky
Když tělo přestane dostávat alkohol, na který si zvyklo, reaguje odvykacími příznaky. Jejich intenzita závisí na tom, jak dlouho a kolik jste pili. Vědět, co vás čeká, pomáhá to zvládnout.
Den 1-3: Nejtěžší období
Třes rukou, pocení, nevolnost, zvracení, bolesti hlavy, úzkost, nespavost, podrážděnost, zrychlený tep. Příznaky vrcholí obvykle druhý den. U těžké závislosti mohou nastat záchvaty - proto je důležitý lékařský dohled.
Den 4-7: Postupné zlepšení
Fyzické příznaky pomalu odezňují. Přetrvává nespavost, úzkost a silná touha po alkoholu. Můžete se cítit unavení a podráždění. Spánek se začíná zlepšovat ke konci týdne.
Týden 2-4: Stabilizace
Většina fyzických příznaků vymizí. Zlepšuje se spánek, energie a chuť k jídlu. Psychicky stále bojujete s chutí na alkohol, ale epizody jsou kratší a méně intenzivní. Začínáte pociťovat první výhody abstinence.
Měsíc 1+: Nový normál
Výrazné zlepšení zdraví, nálady a kognitivních funkcí. Lepší pleť, váha, trávení. Chuť na alkohol přichází v epizodách, ale zvládáte ji lépe. Učíte se žít bez alkoholu a objevujete nové způsoby relaxace a zábavy.
Kdy je odvykání nebezpečné?
Vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc, pokud se u vás nebo blízkého objeví:
- Záchvaty (křeče) - mohou být životu nebezpečné
- Halucinace - vidíte nebo slyšíte věci, které nejsou
- Silná zmatenost - nevíte, kde jste, jaký je den
- Vysoká horečka (nad 38,5 °C) s prudkým třesem
- Delirium tremens - kombinace výše uvedeného, nastupuje 2.-4. den
Volejte 155 (záchranná služba) nebo jeďte na nejbližší pohotovost.
Způsoby jak přestat pít
Neexistuje jeden správný způsob. Výběr závisí na závažnosti závislosti, zdravotním stavu a osobních preferencích. Zde jsou tři hlavní přístupy:
Úplné vysazení (cold turkey)
Okamžité a úplné přerušení pití. Nejrychlejší cesta, ale nejnáročnější na tělo i psychiku.
Výhody
- Jasný řez - žádné výmluvy
- Rychlejší detoxikace těla
- Jednoznačný cíl
Nevýhody
- Silné odvykací příznaky
- Nebezpečné bez lékařského dohledu
- Vyšší riziko relapsu v prvních dnech
Postupné snižování
Systematické omezování množství alkoholu po dobu dní až týdnů. Šetrnější k tělu, ale vyžaduje silnou disciplínu.
Výhody
- Mírnější odvykací příznaky
- Menší šok pro organismus
- Možné provádět doma
Nevýhody
- Těžké dodržet plán snižování
- Riziko, že se "zasekne" na určité úrovni
- Delší doba do plné abstinence
Lékařsky řízený detox
Odvykání pod lékařským dohledem s pomocí medikace. Nejbezpečnější varianta, doporučená pro středně těžkou a těžkou závislost.
Výhody
- Bezpečné i u těžké závislosti
- Léky tlumí odvykací příznaky
- Okamžitý přechod do léčby
Nevýhody
- Nutná hospitalizace (5-10 dní)
- Čekací doba na přijetí
- Nutnost opustit domácí prostředí
Doporučení odborníků: Pokud pijete denně více než 0,5 l vína (nebo ekvivalent) déle než několik měsíců, zvolte lékařsky řízený detox nebo alespoň konzultujte postup s lékařem. Bezpečnost je na prvním místě.
Léčba a podpora
Přestat pít je první krok. Udržet abstinenci je dlouhodobý proces, který vyžaduje podporu. Využijte profesionální pomoc - výrazně zvyšuje šanci na trvalý úspěch.
Ambulantní léčba
Pravidelné návštěvy (1-3x týdně) u adiktologa, psychiatra nebo v AT ambulanci. Individuální i skupinová terapie. Umožňuje pokračovat v práci a žít doma. Vhodná pro mírnou až střední závislost nebo jako následná péče po pobytové léčbě.
Najít ambulantní zařízeníPobytová léčba
Intenzivní léčba v psychiatrické léčebně nebo nemocnici (3-6 měsíců). Odborníci, terapie, struktura dne, komunita lidí ve stejné situaci. Doporučená pro těžkou závislost, opakované relapsy nebo když domácí prostředí pití podporuje.
Najít pobytová zařízeníSvépomocné skupiny
Anonymní alkoholici (AA) a podobné skupiny nabízejí bezplatnou podporu od lidí, kteří si prošli stejnou zkušeností. Setkání probíhají po celé ČR, existují i online. Fungují jako doplněk profesionální léčby i samostatně.
Najít AA skupinyFarmakoterapie
Léky na podporu abstinence předepisuje psychiatr nebo adiktolog. Mohou výrazně snížit touhu po alkoholu a pomoci udržet abstinenci. Vždy v kombinaci s psychoterapií - samotný lék závislost nevyléčí, ale je cenným pomocníkem.
Prevence relapsu
Relaps (návrat k pití) je při léčbě závislosti běžný - postihne 40-60 % lidí. Není to selhání, ale signál, že je potřeba upravit plán léčby. Prevence je ale vždy lepší než řešení následků.
Poznejte své spouštěče
Stres a negativní emoce
Naučte se relaxační techniky, sport, mindfulness
Společnost, kde se pije
Vyhýbejte se rizikovým situacím, zejména v prvních měsících
Nuda a prázdno
Najděte si nové koníčky, vyplňte volný čas smysluplně
Oslavy a společenské akce
Připravte si odpověď na nabídku alkoholu, mějte nealko alternativu
Staré návyky a rutiny
Změňte cestu z práce, navštěvujte jiná místa
Přílišná sebejistota
„Jednu zvládnu" je nejčastější začátek relapsu
Budování nových návyků
Pokud k relapsu dojde: Neznamená to konec. Přestaňte pít co nejdříve, kontaktujte svého terapeuta nebo skupinu, a analyzujte, co relaps způsobilo. Každý relaps je příležitost se naučit něco nového o sobě a své závislosti.
Doporučená zařízení
V naší databázi najdete přes 200 zařízení specializovaných na léčbu závislosti na alkoholu po celé České republice.
Časté otázky o tom, jak přestat pít
Související články
Potřebujete pomoc teď?
Krizová linka je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Nemusíte na to být sami.