Chci vydržet dnešek
Craving trvá průměrně 15–20 minut. Vydrž.
Zklidni se
Box breathing: 4 sekundy nádech, 4 sekundy zadržet, 4 sekundy výdech.
Technika 5-4-3-2-1
Vrať se do přítomného okamžiku. Najdi kolem sebe:
- 5věcí, které vidíš
- 4věci, které slyšíš
- 3věci, kterých se můžeš dotknout
- 2věci, které cítíš (vůně)
- 1věc, kterou chutnáš
Co udělat teď
Dej si studenou sprchu nebo oplácni obličej
Jdi ven na 10 minut – kamkoliv
Zavolej někomu – komukoliv, komu věříš
Sněz něco sladkého – mozek potřebuje glukózu
Pusť si hlasitě oblíbenou hudbu
Udělej 20 dřepů nebo kliků – vypusť adrenalin
HALT – zkontroluj se
Chuť často přichází, když jsi:
H – Hungry
Máš hlad? Najez se.
A – Angry
Jsi naštvaný? Řekni to.
L – Lonely
Jsi sám? Ozvi se někomu.
T – Tired
Jsi unavený? Odpočiň si.
Krizové kontakty
„Stačí jen dnešek. Zítra je jiný den."